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Después del parón navideño, la vuelta al deporte debe ser progresiva para evitar cualquier tipo de lesión osteoarticular, usando los suplementos necesarios.
Desde Marnys se conoce ese entusiasmo post-Navidad que invita a muchas personas a volver a los gimnasios. Esta buena voluntad se puede ver truncada si no se cuidan los huesos y las articulaciones.
Para evitar posibles lesiones, la doctora Yaiza Acosta, médico deportivo y especialista en nutrición y dietética, explica la importancia de seguir una adecuada rutina de entrenamiento y mantener una alimentación rica en nutrientes para el óptimo cuidado del sistema osteoarticular.
Es fundamental comprender que “las lesiones suceden por varios factores, ya sea por desconocimiento de cómo realizar la actividad deportiva, la ejecución inadecuada de un ejercicio, la falta de calentamiento y/o estiramiento, una progresión demasiado rápida en el entrenamiento o un descanso insuficiente”, apunta la Dra. Acosta.
Como explica María Mercedes Sánchez, responsable del área de Información Científica de Marnys, “entre las lesiones deportivas más frecuentes se encuentran aquellas que afectan a las extremidades inferiores, entre el 50 % y el 86 %, siendo las articulaciones de tobillo y rodilla las más involucradas, mientras que las lesiones en extremidades superiores suponen un 17 %’’.
De igual manera, para evitar lesiones, Crys Dyaz, fisioterapeuta, entrenadora personal y embajadora de Marnys, recomienda comenzar los entrenamientos con un calentamiento apropiado. “Calentar de 5 a 10 minutos mejorará el flujo de sangre y oxígeno a los músculos y, además, nos ayudará a la concentración”.
La entrenadora también advierte de que no se debe dejar de lado el descanso. “Cuando realizamos actividad física sometemos a nuestro cuerpo a unos niveles altos de estrés, sobre todo cuando hablamos de ejercicios de alta intensidad. Descansar permite a nuestro cuerpo recuperarse”. Esto ha sido mostrado en un estudio efectuado en 2020, que manifiesta que los deportistas que duermen menos de 8 horas podrían sufrir un mayor riesgo de lesión mientras realizan actividad física.
A la actividad física y el descanso se debe sumar una dieta variada y equilibrada, “con los aportes necesarios según la actividad”, apunta la doctora Acosta. Esto se puede complementar con suplementos nutricionales ricos en ingredientes activos que favorezcan la actividad musculoesquelética. Una recomendación de estos especialistas son los complementos alimenticios Condrohelp, Artrohelp Forte o Mialtrim, de la línea de Huesos y Articulaciones de Marnys.
