Los excesos navideños pueden influir en tu microbiota

Activia explica 5 prácticos consejos para estas fechas que te pueden ayudar a reponerte tras los excesos navideños y contribuir a mantener en equilibrio la microbiota.

1. Recuerda diferenciar entre hambre y deseo

Recuperar nuestra capacidad de detectar cuándo estamos llenos (saciados) y dejar de comer a pesar del deseo de volver a disfrutar de algunas de las opciones que se nos han presentado ante los ojos en las cenas y comidas navideñas, puede no ser fácil. Un ejercicio que puede funcionar es visualizar antes de cada comida qué quieres comer y cuánto. De esa forma, podemos decidir conscientemente lo que comeremos y nos puede resultar más fácil resistirnos a los impulsos y al deseo de comer más de lo necesario u optar por alimentos cuya digestión sea más pesada.

2. No dejes de comer, pero sí incluye opciones más ligeras para las cenas

Si eres de los que después de las Fiestas piensa que dejando de cenar o comiendo menos, compensas los excesos, ¡te equivocas!

Un aporte diario de alimentos con probióticos y un consumo regular de alimentos ricos en fibra puede contribuir a aligerar esas sensaciones digestivas que pueden ser molestar, pero es importante saber que no todos los probióticos sirven para todo y que deben llegar vivos al intestino para que cumplan su función. Las bifidobacterias, por ejemplo, son unos de los probióticos más importantes y con reconocidos efectos.

3. Aumenta tu actividad física y recupera horas de sueño

Estar sentado no favorece las digestiones, y las comidas navideñas se caracterizan por largas sobremesas y poca actividad física. Nuestra recomendación es que, tras días de reuniones familiares en las que te habrás movido más bien poco, lo ideal es que te vayas a dar un paseo de unos 30 minutos cada día de forma regular. Así, contribuirás a mejorar el tránsito intestinal y a hacer más llevaderas la sensación de hinchazón o pesadez de estos días anteriores.

Si solo pensarlo se te hace un mundo, te proponemos que priorices el uso del transporte público para ir al trabajo o elijas subir escaleras en lugar de coger el ascensor. Y por supuesto, recuerda que dormir bien y descansar lo necesario ayuda siempre a nuestra salud en general.

4. Reequilíbrate con fruta, verdura y probióticos como los de Activia.

En los días posteriores a las fechas señaladas, prioriza el consumo de alimentos ricos en fibra, como las verduras y frutas, las legumbres o los granos enteros como el arroz integral o la avena. Además de incluir probióticos como Activia en tu alimentación. De esta forma, ayudarás a mejorar las sensaciones digestivas y la fibra servirá de alimento a los probióticos que forman la microbiota.

 5. Ponte objetivos realistas y disfruta de una microbiota sana para 2024

Lo principal para conseguir un propósito de Año Nuevo es ponerse objetivos realistas y alcanzables, por lo que, si tu objetivo para este año es disfrutar de una microbiota más sana para mejorar también tu salud general, lo primero que tienes que hacer es afrontar este objetivo por fases.Así, cada vez que consigas uno de esos miniobjetivos, sentirás que vas cumpliendo tu reto.

Por ejemplo, un primer paso para conseguir una microbiota en equilibrio es priorizar un consumo habitual de probióticos a través de la dieta. Activia puede ayudarte a conseguir ese objetivo ya que son una forma deliciosa y natural de consumir probióticos diariamente. Y es que Activia es una leche fermentada con una combinación de 5 cepas exclusivas, entre las que se encuentra la cepa probiótica Bifidobacterium lactis CNCM I-2494, siendo Activia la única leche fermentada con bifidobacterias que ha demostrado que sus probióticos llegan vivos hasta la microbiota.