Cinco tips para retomar la rutina deportiva de forma saludable

Pero, si queremos sacar el máximo rendimiento a esa vuelta al ejercicio físico, la tenemos que acompañar de un estilo de vida equilibrado. Más aún, “a la hora de practicar deporte, mantener una dieta saludable es clave para un rendimiento y una recuperación óptimos”, explica Carla Ramon, product manager en Solgar.

Alineado con este objetivo, hay algunos ingredientes y extractos que pueden ser de utilidad. Los expertos de Solgar, referente mundial en complementos alimenticios de alta calidad, comparten cinco consejos para apoyar la práctica deportiva:

• Potencia la coenzima Q10: La coenzima Q10, también conocida como CoQ10 o ubiquinona, es un nutriente natural que se encuentra en todas las células del cuerpo. Esta coenzima desempeña un papel vital en la producción de energía, actúa como un potente antioxidante, y puede ser particularmente beneficiosa para los atletas debido a su participación en el metabolismo energético. La podemos encontrar en alimentos como carnes rojas y aves, fuentes ricas en CoQ10.
• Apóyate en la cúrcuma: La cúrcuma contiene un compuesto llamado curcumina, que tiene muchas propiedades. Y es que la raíz de cúrcuma puede apoyar la circulación sanguínea, aportar un efecto antiinflamatorio y contribuir a reforzar el sistema locomotor, la salud de huesos y articulaciones. Puedes condimentar con cúrcuma platos como el arroz, carne y curry y aprovechar sus beneficios de forma sencilla.
• Incorpora té verde* en tu dieta: El té verde tiene propiedades antioxidantes. Además, las catequinas del té verde pueden aumentar la oxidación de las grasas y así contribuir a aumentar la energía. Por otro lado, la cafeína del té verde puede ayudar a mejorar el enfoque y la concentración durante los entrenamientos. Puedes añadir infusiones de té verde en tu dieta.
• Incluye magnesio en tu dieta: El magnesio es un mineral esencial que interviene en numerosas funciones del cuerpo, como la función muscular y la producción de energía. Durante el ejercicio, el magnesio se pierde a través del sudor, por lo que es importante asegurar que contamos con niveles adecuados de este mineral, que podemos obtener a través de alimentos como las espinacas, las almendras, las semillas de calabaza, los aguacates y el chocolate negro.También se puede apoyar la dieta con complementos alimenticios como el Magnesio Quelado de Solgar®, con mayor cantidad de magnesio elemental (200 mg) por dosis que otras presentaciones. Magnesio Quelado de Solgar® contiene magnesio en una forma aminoquelada de fácil absorción y mayor biodisponibilidad que otras presentaciones de magnesio. El magnesio es el aliado perfecto para colaborar con el mantenimiento del sistema musculoesquelético y disminuir el cansancio y la fatiga, lo que puede apoyar nuestra calidad de sueño y relajación muscular, y así beneficiarnos tras la práctica deportiva, algo que puede resultar adecuado para atletas y cualquier persona que practique deporte.
• Alíate con la clorela: considerada un superalimento debido a su variada composición, la clorela contiene los ocho aminoácidos esenciales, además de clorofila, carbohidratos y fibra, potasio, magnesio, calcio, sodio, zinc y hierro, entre otros. Además, cuenta con una sustancia hidrosoluble denominada Factor de Crecimiento de la Clorela, que ocupa alrededor de un 5% de este superalimento, y destaca por su efecto alcalinizante. La clorela retrasa la acidificación intramuscular y retrasa los signos de fatiga, algo muy interesante cuando realizamos ejercicio anaeróbico.

Adoptar un estilo de vida que combine ejercicio con una alimentación balanceada es clave para aquellos que buscan apoyar su rutina de ejercicio y disfrutar de una vida más saludable y equilibrada. No solo se trata de entrenar duro, sino de hacerlo de manera inteligente, cuidando cada aspecto de nuestra salud para sentirnos bien por dentro y por fuera.