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La alimentación de los niños es una de las mayores preocupaciones para los padres, y no es para menos: un cuerpo en crecimiento necesita los nutrientes adecuados para desarrollarse sano y fuerte. Y en este sentido, las vitaminas cumplen un rol fundamental.
Pero ¿cuáles son realmente las vitaminas para niños que no pueden faltar en sus dietas? A continuación, te lo contamos.
La vitamina A es una superheroína para los ojos de los niños. Y es que además de ayudarles a ver mejor en la oscuridad, también les fortalece su sistema inmunitario para que puedan luchar contra los resfriados y otras infecciones.
Pero ¿dónde encontrarla? Pues bien, en alimentos coloridos como las zanahorias, las espinacas y las batatas. También está presente en productos lácteos y huevos.
Por otro lado, tenemos la vitamina C, que es como el equipo de construcción del cuerpo de los pequeños. Esta ayuda a formar y reparar el tejido corporal, los dientes y los huesos. Así mismo, es una gran aliada para la absorción del hierro; por consiguiente, previene la anemia.
Los cítricos suelen ser los primeros en venirnos a la mente por su contenido en vitamina C, pero déjame decirte que ¡no son los únicos! Los pimientos, las fresas y el brócoli también son excelentes fuentes.
Y aquí hay una buena noticia: es difícil pasarse con la vitamina C, puesto que el cuerpo elimina el exceso. Así que no te preocupes si tu pequeño es fan de las naranjas y las fresas, ¡deja que se deleite con ellas!
La vitamina D tiene algo especial: nuestro cuerpo puede producirla solo con recibir un poco de sol. Esta es fundamental para la absorción del calcio y el desarrollo de huesos fuertes de los niños.
Aunque tomar el sol es la mejor manera de obtener esta vitamina, también podemos encontrarla en alimentos como el pescado graso, los lácteos fortificados y los huevos. Además, en invierno o en lugares poco soleados, puede ser útil un suplemento para asegurar que los niños reciban la cantidad necesaria.
Eso sí, no olvides aplicar protector solar en los pequeños cuando les lleves a "fabricar" vitamina D. La salud de la piel es igual de relevante.
Las vitaminas del grupo B también son esenciales para los niños. Entre ellas, la vitamina B1 (tiamina) es especialmente importante para el buen funcionamiento de sus cerebros y nervios, mientras que la B12 (cobalamina) juega un papel crucial en la formación de glóbulos rojos y en el mantenimiento del sistema nervioso.
Las vitaminas del grupo B están en muchos alimentos, tanto de origen animal como vegetal. Estos incluyen pescado, carnes magras, huevos, cereales integrales y legumbres. ¡Una buena excusa para variar el menú!
Como has visto, una dieta variada y equilibrada es la mejor manera de asegurarse de que los niños reciban todas las vitaminas que necesitan para crecer sanos y fuertes. Y si tienes dudas sobre si tu pequeño está recibiendo suficientes nutrientes, consulta con el pediatra para obtener una evaluación más detallada.
