Melatonina como aliado frente al insomnio en las noches de verano

A medida que el día se alarga, nuestro ritmo circadiano (y el patrón natural de sueño) se retrasa, un hecho que además puede verse aún más agravado con prácticas, más propias de esta época estival del año, como cenar más tarde (o copiosamente) de lo habitual; tener el aire acondicionado puesto; seguir un horario irregular o consumir bebidas alcohólicas que favorezcan la deshidratación.

Del mismo modo, la mayoría de nosotros experimentamos una caída de temperatura mientras dormimos, algo que vuelve a su estado normal de manera gradual antes de levantarnos, pero que especialmente cuando las temperaturas ambientales son extremas, interfiere con la termorregulación natural que se produce durante el sueño. Así pues, si hace mucho calor, la temperatura corporal aumenta trastocando nuestro sueño.

Para la National Sleep Foundation, una de las causas más comunes de insomnio se produce a consecuencia de las hormonas, entre ellas la melatonina, cuya producción baja y hace que nuestro cerebro permanezca despierto más tiempo. Un proceso muy común durante el verano.

¿Cuáles son los beneficios de la melatonina para la salud general?

La melatonina ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia, fundamental para la salud mental y, por tanto, también física. “Un sueño adecuado contribuye a un cuerpo saludable, fortalece el sistema inmunológico y promueve el desarrollo cognitivo y emocional”, explican desde Jelly Pills.

“Durante este tiempo, también se favorece a la reparación de las células, el estímulo del crecimiento físico y refuerzo en marcha de las funciones inmunológicas y cognitivas (como la memoria). Además, también se estabilizan as hormonas que controlan el estrés, el apetito y los niveles de glucosa en la sangre, algo vital para tener los niveles de cortisol a raya”, confirman.

Así pues, los expertos recomiendan un mínimo de 8 horas para el descanso de un adulto, ya que de estas solo una o dos serán de calidad del llamado “sueño profundo”. Sin embargo, ¿qué ocurre cuando naturalmente no se consumen estas horas de promedio? El cuerpo tiene déficit de melatonina (una hormona segregada por la glándula pineal que interviene en la regulación, entre otros, de procesos relacionados con los ritmos biológicos) que se considera un ingrediente esencial para el descanso de adultos y niños.

Aliada fundamental para los más pequeños de la casa

Un buen descanso es, por tanto, aún más importante en los menores, cuyo crecimiento debe de ir acompañado de una óptima recuperación de la energía según la edad (y actividad física y mental de cada uno de ellos). Los más pequeños también desarrollan trastornos del sueño, como el insomnio, y (muy especialmente en verano) sufren de alteraciones de su rutina habitual, por lo que su ciclo de sueño está desequilibrado.

Así pues, un aporte extra de melatonina puede ayudar a establecer patrones cada vez más regulares, ayudando a mejorar el descanso e impactar positivamente en la salud general.

Por qué el formato gominola también es beneficioso para los menores

No es casualidad que la melatonina en formato gominolas haya ganado popularidad entre los niños recientemente. Son varias razones las que hace que las gummies sean una manera de suplementar melatonina en los más pequeños de un modo muy rápido y eficaz.

En primer lugar, se trata de un formato fácil y conveniente de tomar, lo que las hace más atractivas frente aquellos niños que puedan tener dificultades para tragar píldoras o líquidos con los que no estén familiarizados. La segunda es la textura suave y el sabor dulce de las gominolas que las hace más agradables al paladar de los menores, lo que puede hacer que el proceso de tomar melatonina sea más divertido para ellos.

Para los fundadores de Jelly Pills, “el formato de gominola puede hacer que la melatonina parezca menos un medicamento y más un snack, lo que puede ayudar a reducir la resistencia de los niños a tomarla.”

Por qué un aporte extra al día es suficiente (y necesario) en verano

Aunque la melatonina está naturalmente presente en alimentos como arroz, la avena y el maíz dulce (alimentos con mayor contenido de melatonina por gramo), es conveniente reforzar el organismo con un aporte extra de la misma, en especial en momentos como la primavera y el verano. De este modo, ayudaremos al ciclo de sueño a hacer más correctamente su función y a evitar altibajos de energía como consecuencia del calor, la fatiga, las horas de sueño poco regulares, la deshidratación y otros desajustes propios del horario en estas épocas del año.

¿Cómo tomar Sweet Sleep?

Es fácil: a cualquier hora y sin necesidad de agua. Una gominola Jelly Pills al día es suficiente para notar los resultados y, lo mejor de todo es que el sabor y la textura ayudan a que este momento sea realmente placentero (y no una obligación más como puede ser el consumo de fármacos o las ingestas de vitaminas habituales en ayunas por la mañana). El consumo recomendado es de hasta dos unidades por persona en adultos.